Abnehmen in den Wechseljahren – so fühlst Du dich wieder leicht und fit
Verstehen, warum sich Dein Gewicht verändert – und wie Du die Kontrolle zurückgewinnst. Hier erfährst Du, warum Abnehmen in den Wechseljahren schwieriger wird und welche Schritte wirklich helfen.
Mehr über meine Arbeit und meinen Ansatz findest du auf der Startseite.
Warum Abnehmen in den Wechseljahren schwieriger wird?
Vielleicht merkst du, dass du plötzlich zunimmst, obwohl du dich gleich ernährst und bewegst wie früher. Der Grund: Hormonelle Veränderungen, die deinen Stoffwechsel beeinflussen.
Viele Frauen in den Wechseljahren stellen fest, dass sie trotz gleicher Ernährung und Bewegung plötzlich an Gewicht zunehmen. Grund dafür sind tiefgreifende hormonelle Veränderungen, die den Stoffwechsel beeinflussen und das Abnehmen erschweren.
Die Macht deiner Hormone
In den Wechseljahren sinken Östrogen und Progesteron – zwei Hormone, die:
✔ deinen Appetit regulieren ✔ deinen Stoffwechsel unterstützen ✔ dein Körpergewicht stabilisieren
Wenn sie abnehmen, passiert Folgendes:
- dein Appetit steigt
- deine Fettverbrennung wird ineffizienter
- Schlafprobleme, Stress und Stimmungsschwankungen erhöhen Cortisol
- Cortisol fördert Bauchfett und Heißhunger
Wassereinlagerungen
Ein Progesteronmangel kann den Flüssigkeitsabtransport stören. Die Folge: Wassereinlagerungen, die dein Gewicht zusätzlich erhöhen und dich aufgebläht fühlen lassen.
Weniger Kalorienverbrauch
Während der Eizellreifung verbraucht dein Körper täglich ca. 200 kcal mehr. Fällt dieser Prozess weg, sinkt dein Energiebedarf – ohne Ernährungsanpassung nimmst du schneller zu.
Muskelabbau
Ab 30 baut dein Körper ohne Krafttraining kontinuierlich Muskelmasse ab. Weniger Muskeln = weniger Grundumsatz = langsamerer Stoffwechsel.
Hormonersatztherapie
Eine HRT kann Beschwerden lindern, führt aber bei manchen Frauen zu Wassereinlagerungen und Gewichtszunahme.
Von der Birnen- zur Apfelform
Sinkendes Östrogen + steigendes Testosteron = Fettverlagerung in den Bauchbereich. Viszerales Bauchfett erhöht das Risiko für:
- Herz‑Kreislauf‑Erkrankungen
- Diabetes Typ 2
- Entzündungen
Abnehmen in den Wechseljahren 5 einfache Tipps
💛 1. Iss eiweißreich
Eiweiß sättigt, schützt deine Muskeln und stabilisiert deinen Blutzucker. Ideal: Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Tofu, Eier, Milchprodukte.
💛 2. Erhöhe deine Ballaststoffe
Gemüse & Vollkorn sättigen gut, fördern die Verdauung und sind kalorienarm.
💛 3. Verzichte auf Zwischenmahlzeiten
3 Mahlzeiten täglich mit 5 Stunden Pause → Insulin sinkt → Fettverbrennung steigt.
💛 4. Reduziere Zucker
Zucker liefert viele Kalorien, aber keine Nährstoffe. Achte auf versteckten Zucker in Müslis, Joghurts, Getränken.
Zucker liefert viele Kalorien, aber keine Nährstoffe. Besonders in den Wechseljahren kann er deinen Blutzucker destabilisieren, Heißhunger fördern und die Fettverbrennung blockieren. Achte deshalb auf versteckten Zucker in Müslis, Joghurts, Getränken und Fertigprodukten.
Wenn du lernen möchtest, wie du Zucker auf Verpackungen zuverlässig erkennst, findest du hier meinen Blogartikel dazu: „Augen auf beim Zucker“.
💛 5. Bewege dich mehr
Kraft + Ausdauer = optimal. Wähle etwas, das dir Freude macht – nur so bleibst du langfristig dran.
Mehr zu Bewegung im Alltag, bezw. Kraftraining in der Menopause findest du hier
Die richtige Ernährung für erfolgreiches Abnehmen in den Wechseljahren verändert
deinen Hormonhaushalt
deinen Stoffwechsel
deinen Energiebedarf
dein Wohlbefinden
eine gezielte Ernährung macht abnehmen in den Wechseljahren macht abnehmen in den Wechseljahren deutlich einfacher es ändert:
✔ deinen Stoffwechsel aktivieren ✔ Beschwerden lindern ✔ deine Hormonbalance unterstützen ✔ Gewichtszunahme vorbeugen
Besonders wichtig: hochwertiges Eiweiß, Omega‑3, Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe.
Metabolic Balance: Effektiv abnehmen in den Wechseljahren
Metabolic Balance basiert auf einer Blutanalyse und erstellt einen Plan, der exakt auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist.
Wie Metabolic Balance genau funktioniert und warum es so wirksam ist, erfährst du hier: Unsere Methode
.Der Plan berücksichtigt:
Mineralstoffmängel
hormonfreundliche Lebensmittel
Eiweißquellen, die deinen Stoffwechsel stabilisieren
Sojaprodukte (Phytoöstrogene), die Beschwerden mildern können
Frauenärzte berichten:
✔ Bis zu 70 % der Frauen konnten Medikamente reduzieren ✔ Hitzewallungen, Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen besserten sich ✔ Energie und Wohlbefinden stiegen deutlich
Eine gezielte Ernährung ist eines der wirksamsten natürlichen Werkzeuge in den Wechseljahren.
Deine persönliche Begleitung in den Wechseljahren
💬 Du musst da nicht allein durch. Die Wechseljahre sind keine Krankheit – aber sie bringen Herausforderungen mit sich.
Wenn du dir eine Begleitung wünschst, die dich versteht und dir mit fundiertem Wissen, Empathie und erprobten Strategien zur Seite steht, bist du bei mir genau richtig.
👉 Abnehmen in den Wechseljahren muss kein Kampf sein. Hol dir jetzt Unterstützung – in einem kostenlosen, unverbindlichen Beratungsgespräch auf Augenhöhe.
Wenn du wissen möchtest, welches Programm am besten zu dir passt, findest du hier alle Pakete & Preise.
Claudia Gehrig
Ausbildung & Qualifikationen
• Dipl. Naturheilpraktikerin • Ausbildung als Ernährungsberaterin • Zertifizierter Ernährungscoach für chronische Erkrankungen (Hippocrates Institute, USA) • Zertifizierte Metabolic Balance® Betreuerin seit 2007 (Ausbildung bei Dr. Funfack) • Krankenkassen anerkannt: EMR, EGK, ASCA • ZSR‑Nr.: P553560
Sprachen
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